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Alimentos X Insônia

Fonte: CozinhaNet

Uma noite mal dormida pode resultar em um péssimo dia. A sensação de cansaço, irritabilidade, sonolência, dificuldade de raciocínio indicam que o sono não foi proveitoso.

Não existe uma regra para saber quantas horas uma pessoa deve dormir por noite. Há pessoas que se sentem bem dormindo 5 a 6 horas ou aquelas que necessitam de até 10 horas de sono. Depende muito também da faixa etária do indivíduo: os recém-nascidos, por exemplo, dormem até 20 horas por dia, enquanto idosos se satisfazem com uma média de 5 horas de sono.

A insônia não é considerada doença, mas conseqüência de algum problema ou enfermidade mais grave. Porém, não são apenas problemas que afetam o sono. Maus hábitos também prejudicam esse descanso sagrado. O hábito de trabalhar até a hora de dormir, de ler livros que prendam a atenção ou de ficar assistindo televisão até “altas horas” são grandes inimigos para aqueles que sofrem de insônia. O corpo precisa ser preparado para dormir, atitudes como relaxar e se desligar dos problemas facilita a chegada do sono.

Ao final de um dia agitado, é comum o sono interrompido, ou seja, acordar no meio da noite e não dormir mais, ou dormir picado. Algumas atitudes, porém facilitam um bom sono:

- Evite tomar bebida alcoólica. O hábito de beber antes de dormir é uma péssima idéia. O álcool além de fazer mal à saúde, deixa o indivíduo “alerta” fazendo com que o sono demore mais para chegar ou seja de má qualidade;
- Refeições pesadas também prejudicam o sono. Procure fazer refeições leves horas antes de deitar; evite dormir após comer;
- Bebidas estimulantes são inimigas do sono. Quem bebe muito café à noite, até dorme, mas de forma agitada;
- Não é mito. Um copo de leite quente antes de dormir, além de ser bom para a saúde incentiva o sono e permite que a pessoa não durma de estômago vazio, o que atrapalha o sono.

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